Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)
wiec moim głównym priorytetem jest biceps i klatka dlatego tez chciałbym się dowiedzieć w jakie dni wykonywać ćwiczenia na te partie mięśni . Oczywiście jaki rodzaj treningu wydaje wam się najlepszy biorąc pod uwagę czas regeneracji jaki mam oraz sprzęt?Proszę o odpowiedzi i informacje ,czy możliwe jest złapanie 3k masy w 3 miesiące jestem [...]
Jakie ćwiczenia robisz na klatkę? Ja np. ćwiczę 3 serie na poziomej ławce 12,10,8 (48kg), następnie skośna 10,8,8 (48kg) a na sam koniec to tak zwany chyba "negatyw" 65kg 10,8,6. I jak na razie od 2 tyg. nie mogę ruszyć z 60kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj jadłem normalnie. Chyba jak każdy normalny człowiek. Dopiero zamierzam teraz przechodzić na daną dietę i pytam czy suplementy byłby mi potrzebne i jakie ćwiczenia wykonywać.
Jak chcesz zdobyć masę to nie jest to rzeźba ... Trenin FBW 3x w tyodniu. Jedno ćwiczenie na partie, wypisz jakie ćwiczenia bd robił i pomożemy :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 17:06:06
[...] przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane partie mięśniowe? Zmieniony przez - jakac93 w dniu 2012-11-08 22:45:22
ja miałem epizoz że trenowałem bez żadnego planu. robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochote i aż do takiego zmęczenia mięśnia, szybkie przyrosty były, ale po około miesiącu już nie działało
Po robieniu plecow (w tym cwiczenia na prostowniki) tak jak Mawashi mowil - jedynym cwiczeniem jakie mozesz wykonac jest unoszenie nog w zwisie. Z reszta daj sobie spokoj - przeloz na inny dzien, bo tylko unoszenie jest w pelni bezpieczne dla zmeczonych plecow, a dodatkowo rozciaga dobrze kregoslup.
Co kryje się u Ciebie pod zdrowym żywieniem ? jak dużo biegasz ? po co Ci ćwiczenia na brzuch oraz jakie to są ? Jak to nie wiesz czy trzymać dietę co to wogóle za pytanie jest to co Ty chcesz osiągnąć ? Zróbmy inaczej: jeśli chcesz profesjonalnej pomocy w tym dziale proponuję, żebyś założył swój osobny temat tak jak to robią inni, ale pod [...]
[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^
[...] raczej w domu,wieczorami mogę wyjść z domu i sobie pobiegać a w czasie dnia niestety z maluszkami siedzię i sie kisze..;/a mogłabym poćwiczyc(tylko nie wiem jakie ćwiczenia)Aerobik w domu tez moge ćwiczyć co nie?:) Jeśli chodzi o moją dietę to szczerze mówię że nie mam żadnej konkretnej i nigdy takiej nie miałam;/ Ciężko jest mi [...]
No nie będę się spierał bo wiem, że jeszcze sporo przede mną ale staram się pogłębić wiedzę na różne tematy aby wiedzieć, że robię coś dobrze. Wszelkie porady i wskazówki mile widziane. Chętnie się też dowiem jakie ćwiczenia można wykonywać na rozbudowanie wewnętrznej części klatki piersiowej żeby uzyskać efekt tkw. "kreski" między piersiami ?
vlad88 moze byc tak ze z rana tak jak mówisz 45-60 minut a po południu w tem sam dzien przebieżki np. 60m (czyli pare razy bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia [...]
czemu rozpietek nie bede cwiczyl na początku ?? ja chce cwiczyc na mase wytlumacz mi jakie cwiczenia musze robic na poczatku trenowania na mase Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-06-02 12:19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki teraz wakacje to na pewno pójdę, bo coś z tym trzeba zrobić za młodu :-D. Post napisałem, może ktoś miał podobny problem i wie jakie ćwiczenia są w stanie skorygować tą wadę. pozdro!
i co ci ma dac to bcaa czy glutamina ? ja tu nie widze planu, tylko rozpiske tyogdniową. wyglada okej, tyle ze nie wiem jakie cwiczenia ile serii powtrzen, itp. efekty nie przyjda ze zwiekszeniem ilosci treningow, ale gdy bedziesz dawał mięsniom odpowiednio dlugi czas na regeneracje
[...] stożka rotatorów. Może okazać się, że to jedna kontuzja, która powoduje dolegliwości w dwóch miejscach. Niestety bez pełnej diagnozy Cięzko więcej powiedziec na temat tego, jakie ćwiczenia wykluczyc. To tak jakbys pytał wróżbity, co masz robić z ciałem, bo boli bark. Tam jest wiele struktur, ktore mogą odpowiadać za Twój stan i bez diagnozy nie [...]